Strona główna » Blog » Ogólne » Sauna – w trosce o zdrowie i samopoczucie

Sauna – w trosce o zdrowie i samopoczucie

Korzystanie z dobrodziejstw sauny ma wielowiekową tradycję. W zależności od rodzaju saun, ich źródeł doszukiwać możemy się już wśród zwyczajów Azteków, mieszkańców starożytnego Rzymu, ludów fińskich, a nawet wśród Eskimosów. Na początku używane były kamienie, które podpalano, a następnie polewano wodą – taka forma kąpieli w gorącym powietrzu odbywała się najczęściej w wykopanych w ziemi jamach bądź glinianych budynkach. Sauny bardziej zbliżone do tych, jakie znamy dzisiaj zyskały na popularności w Finlandii – jako pomieszczenia z kamienia lub namioty ze skór i futer, by ostatecznie przejść do budowania ich z drewna.

Rodzaje saun

  • sauna parowa (łaźnia rzymska) – temperatura powietrza w takiej saunie mieści się w granicach 40–50°C, natomiast wilgotność powietrza to prawie 100%.
  • sauna sucha (fińska) – bardzo wysoka temperatura (80–120°C) i bardzo niska wilgotność powietrza (15%) to najważniejsze cechy takiej sauny.
  • sauna mokra – choć mylona jest z sauną parową, to zupełnie inny typ sauny. Początkowa temperatura w takiej saunie to ok. 50°C – temperatura podnoszona jest z czasem, w miarę jak organizm się do niej przyzwyczaja, i może wzrosnąć nawet do 90°C. W porównaniu do sauny parowej, w saunie mokrej wilgotność powietrza jest dość niska (20–40%).
  • łaźnia turecka (hamam) – odwiedziny w tego typu saunie rozpoczynają się w pomieszczeniu nagrzanym do 30°C, w którym unoszą się intensywne zapachy ziół i gdzie należy polać się wodą. Następnie przechodzi się do następnego pomieszczenia, gdzie panuje temperatura 45°C. Po rozgrzewającym działaniu sauny korzysta się z rozmaitych zabiegów na ciało.
  • sauna na podczerwień – sauna infrared ma działanie lecznicze i, co istotne, z jej dobroczynnego wpływu mogą korzystać nawet osoby, dla których tradycyjne sauny nie są wskazane, np. osoby mające problemy z krążeniem. Sprawdza się w rehabilitacji.

Korzyści z regularnego korzystania z sauny

  • usprawnienie pracy serca,
  • oczyszczenie skóry i porów,
  • usprawnienie pracy układu odpornościowego,
  • przyspieszenie przemiany materii,
  • lepsza regeneracja mięśni,
  • sauna sprzyja także oczyszczaniu organizmu z toksyn.

Zasady korzystania z sauny

  • do sauny nie należy wybierać się częściej niż dwa razy w tygodniu,
  • czas spędzony w saunie powinien mieścić się między 8 a 12 minutami, a całościowo – nie więcej niż godzinę.
  • do sauny nie należy wchodzić po spożyciu alkoholu, po spożyciu obfitego posiłku oraz na pusty żołądek, warto jednak napić się wody,
  • nie należy korzystać z sauny po i przed ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi,
  • do sauny wchodzimy nago lub w ręczniku – przed wejściem do sauny należy zmyć makijaż i ściągnąć biżuterię,
  • w saunie nie należy rozmawiać – ciepłe powietrze może wnikać do organizmu przez nos, nie przez gardło z uwagi na to, że silnie podrażnia wrażliwą śluzówkę,
  • przed wyjściem z sauny należy odczekać w pozycji siedzącej ok. 2–3 minuty, aby układ krążenia mógł powrócić do normy oraz schłodzić ciało (np. w zbiorniku wodnym), natomiast po wyjściu z sauny zaleca się 20-30 minutowy odpoczynek adaptacyjny.

Przeciwwskazania do korzystania z sauny

  • ciąża,
  • miesiączka
  • popękane naczynka krwionośne,
  • problemy kardiologiczne,
  • infekcje górnych dróg oddechowych,
  • cukrzyca,
  • nadczynność tarczycy,
  • ostry reumatyzm,
  • kamica nerkowa,
  • przebyte niedawno operacje/zabiegi.

Powyższe przeciwwskazania są oczywiście bardzo ogólne – poszczególne typy saun różnią się od siebie nieco w tej kwestii. W przypadku przewlekłych chorób, warto skonsultować się z lekarzem.